Examine Este Informe sobre ejercicios para glúteos y piernas en casa
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How to help you lift more weight ? You Gozque use the mixed grip (grab the bar with the palms of your hands facing each other) or use special straps for deadlifts ("straps").
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Cómo se hace: apoya la espalda sobre una superficie como la mesa o el sofá, mantén tus rodillas a 90 grados, como en un puente. Sube y disminución las caderas contrayendo glúteo y activando abdomen. Procura orientar la barbilla al pecho para no forzar el cuello. Haz cinco series de 20 repeticiones.
Mirando al frente, doble las caderas y las rodillas, asegurándose de que las rodillas apunten cerca de los dedos de los pies.
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Manteniendo siempre la posición primitivo del segundo ejercicio levanta esta ocasión la rodilla hacia tu costado.